diet menurunkan berat badan

hahaha,,,
ngeliat judulnya guee berasa tersindir..
begini,, lebaran kemaren pan gue mudik,, biasa lah ketemu sodara2, sepupu2, keponakan2, om2, dan tante2,, dan obrolan itu pun bermula dan berakhir dalam istilah berat badan.. (kenapa harus itu??)




gara2 gue udah SGz,, banyak banget sodara2 gue yang nanyain diet,,terutama buat nurunin berat badan,,
they said that "i was menjadi lebih langsing",, kenyataanya BB gue mentok di 60 Kg, dengan perut agak membuncit,, ironis ya?? haha..
iya gue berbagi tips ni :

diet menurunkan berat badan (BB)emang wajar banget dilakukan oleh kita,, terutama pasca lebaran,, setelah kita membabi buta dan berubah menjadi mesin penggiling makanan portable.. hehe

prinsipnya :
1. kurangii kebutuhan kalori hingga 500 kkal
2. perbanyak asupan karbohidrat kompleks dan serat (serealia, umbi2an, gandum, oat, barleys, sayur dan buah)
3. kurangi asupan karbohidrat sederhana (gula, cake, permen, kue2), MSG, Garam, Pedas
4. utamakan olahan makanan rebus dan kukus daripada digoreng
5. asupan cairan minimal 8 gelas per hari (terutama air putih) dan kurangi asupan softdrink
6. olahraga minimal 3x/minggu (@ minimal 20 menit),, beli aja VCD aerobik or ikut fitness
7. kalo ada waktu minum teh hijau di sore hari (tanpa gula ya,, or pake tropicanaslim)
8. Frekuensi makan 3x makan utama dan 2x makan selingan, (kurangi karbohidrat dan lemak)
9. jam makan diusahakan tetap
10. jam makan terakhir maksimal 4 jam sebelum tidur
11. imbangi asupan kalsium dengan susu low fat/ hi cal dan yoghurt
12. alternatif cemilan : jelly, jus buah tanpa susu dan tidak terlalu manis, umbi2 an, sari kacang hijau kemasan.
13. setelah berolah raga jangan langsung makan or minum yang manis2,, air putih aja,,
sejam berikutnya baru makan,, jus dulu, bertahap,,
14. usahakan makan dalam keadaan tenang dan dikunyah hingga benar2 lumat
15. fikirkan variasi makanan
16. persentase makan siang sebaiknya yang paling besar karna di siang hari aktivitas banyak
17. kurangi konsumsi kopi instan dan hindari stres
18. jangan tidur terlalu larut..
19. lakukan food combining sesuai kreativitas dan kebutuhan






















pilihan buah : melon, blewah, tomat, jeruk, pepaya, pisang.. kurangi es campur/es buah jika terlalu manis dan memakai banyak susu kental manis (SKM)

alternatif karbohidrat : beras merah, oatmeals, barleys, kentang kukus, roti gandum, ubi rebus (baik untuk lambung)

Protein hewani : hindari makanan cepat saji, utamakan ikan karena banyak mengandung lemak baik (omega 3 da 6),, kurangi konsumsi makanan kalengan/ yang diawetkan (kornet, sosis)

protein nabati : tempe tahu (so pasti), kacang2an : kacang merah, kedelai, dll

sayur : semua sayuran yang berwarna hijau, kuning, orange, merah,, itu brokoli bagus lho buat diet.

contoh menu 1 hari :
pagi jam 6.30 : oatmeals 4 sdm, susu lowfat, potongan pisang dan apel

selingan 1 jam 10.00 : jus blewah tanpa SKM,dan sedikit gula

siang jam 12.30 : Nasi beras merah 100 g/ 2 centong, pepes ikan mas, tempe goreng, sayur bayam jagung, jeruk

selingan 2 jam 15.00 : nagasari 2 buah, teh hijau
malam/sore jam 18.30 : kentang rebus/bakar 1 buah besar, kukus wortel, buncis, brokoli, empal daging, jeruk

kalo malem masih laper banyakin minum, or makan buah/ jelli/agar2..tapi jangan terlalu manis ya..


ya.. begituah,, semoga bermanfaat guys,,
o iya,, penurunan berat badan normal itu 1-1.5 kg/ minggu,, jadi jangan berharap 1 minggu bisa turun 10 kg,, tidak ada yang instan,, hanya perlu niat yang kuat dan ketekunan,, oK?? selamat mencoba..(^^)